在《活出心花怒放的人生》这本书中，作者写道：“幸福不是简单的生理满足，也不依附于攀比和财富，而是一种有意义的快乐。”

       这本书由金融EMBA授课老师，清华大学心理学系主任彭凯平教授结合20余年的心理学研究实践，对比了中西方文化看待幸福的差异性，为当下的中国人重新解读幸福。

1、为了提升自己的满足感和幸福感，我们可以选择向下比较，也可以避免比较。当我们认为自己在特定领域的能力和表现比较差的时候，我们最好不要在这个领域进行向上的社会比较。

2、大部分人认为高收入等于快乐，但这个说法事实上极为虚幻。高收入的人对生活会感到比较满足，但不会因此而比其他人更幸福，他们甚至更容易紧张，也不太会享受生活。收入对于生活的影响是短暂的。

3、过度强烈的挣钱动机有损人的积极情绪。心理学家戴维·迈尔斯（David Myers）发现，特别想通过赚钱让自己开心的人其实幸福感更低。因为只想挣钱的念头会让人忽视生活中其他积极的体验，甚至降低人的社会责任感，影响人际关系。当金钱和家庭关系产生冲突时，这还会造成精神压力，损害心理健康。

4、任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动行为，都会促使大脑分泌催产素，让我们感到快乐幸福。这种人际互动行为包括温暖的拥抱，富有同理心的对话，温情的陪伴，与他人的联系，与支持自己的家人、爱人或者朋友待在一起。特别是每天来自爱人的拥抱可以促使催产素形成，能对抗抑郁症。

5、关心他人很重要，良好的人际关系是幸福感的重要来源，而良好的社会关系是我们应对各种挫折和失败的最好保障。金钱对幸福的影响是边际递减的，人把钱花在有意义的事情上更容易产生幸福感。

6、加拿大多伦多大学的雷蒙德·马尔（Raymond Mar）教授和同事发现，阅读文学作品，尤其是小说，不失为提高同理心的一个好方法。他们比较了长期阅读小说和非小说的读者，发现前者在解读他人心理活动的测试中表现得更为突出，小说阅读量越大的人越擅长观察人心。美国俄勒冈大学的心理学家玛乔丽·泰勒（Marjorie Taylor）及其同事还发现，从事小说创作五年以上的人的情商往往比别人高很多。

7、积极心理学的研究发现，聆听心灵的呼唤其实是一种积极的生活方式。在某种程度上，聆听心灵的呼唤就是发现人生的意义。

8、如果我们在心情不好时能跟亲人或朋友交流，哪怕只是一两句关心的话也会让我们觉得好受一些。这样的关心就是一种社会支持。

9、永远不要“一心多用”。在开放的办公空间，难免出现影响我们专注于手头工作的各种背景声，提高效率的想法也会让很多人主动选择“多线作业”。然而，分心会损耗我们的心智能量，让我们更容易出错且更疲劳。

10、找到自己的爱好。从工作中抽身，投入自己的兴趣爱好，既能让我们更快体验到福流，也有利于大脑“切换频道”，忘掉工作中的烦扰。当我们在生活中经常体验到福流，并把这种专注、美好的状态迁移到工作中时，我们的工作也会变得更简单、更轻松。

11、华为创始人任正非说过一句话：“一辈子假积极就是真积极。”鼓励孩子坐在第一排上课，第一个举手抢答问题，积极参加团体活动，坚持有规律地锻炼身体。习惯成自然，当孩子尝到这样做的“甜头”（比如被老师表扬，受同学欢迎，精神状态变得更好时，他们就能够克服惰性。

12、怎样才能与他人正常、积极地交往？其实没有什么秘诀，保持积极、阳光、美好、善良的心态最关键。孟德斯鸠认为，商业世界的游戏规则不是斗野蛮、拼产品，也不是我们现在说的博弈、竞争、计较、吝啬，更不是很多人认定的那些商业成功秘诀。孟德斯鸠认为，商业成功的秘诀只有一条——“讨人喜欢，让人快乐”。在快乐多的地方商业发达，在商业发达的地方能经常遇到快乐的人。

13、好的教育能让人感受到知识的生动性，伟大的知识永远和身心体验联系在一起。比如，来清华园读《荷塘月色》，登岳阳楼看《岳阳楼记》。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”这就是我们常说不仅要读万卷书，还要行万里路的原因。如果无法身临其境，也可以通过观看视频、画作等方式，增强孩子对知识的感受，提升学习的乐趣。

14、挑战自己，做不擅长的事。通过持之以恒地做自己觉得不顺手、不情愿做或者不甘心做的事情，也可以锻炼意志力。这就是很多身居高位的人还要学外语的原因。要说他们有那么好的翻译人员，为什么还要自己去学外语？他们是为了给自己找件事做，挑战自我，他们真正的目的是修炼自己的自控力。

15、毛主席说，“欲文明其精神，先自野蛮其体魄”。我们在挑战生理极限的时候，也在挑战心理极限，对身心的不断刺激就可能使我们逐渐适应。而适应之后，我们的自我控制能力自然而然就会得到提升。以提升自控力为目的的体育锻炼，还要注重锻炼强度与持续性，不能是简单放松一下或者三分钟热度。

16、大量积极心理学研究证明，同理心对我们的社会行为、利他的倾向、人际关系的建设、感情的建立，以及整体的幸福感都有特别重要的意义和帮助。有人甚至说同理心是社会关系的基础，是最重要的文明特征，会让世界变得更美好。

17、与家人、朋友、社群保持较多联系的人，内心比较快乐，身体也比较健康。研究显示，社交活跃的人比较长寿。孤单感对身心都有害，尤其当人们非自愿地感到孤独时，他们更容易感到不快乐，到中年时健康状况会提早变差，大脑功能较早开始退化，因此容易早逝。

18、利他的公益行为。做对社会有意义的事情，从帮助别人的过程中获得快乐。多项研究表明，乐于助人的青少年的心理更健康。他们更活跃、更积极，敢于迎接挑战，抑郁症患病率和自杀率也比其他人低。加州大学伯克利分校的一项研究跟踪了2025位老人达五年之久，同样得到惊人的发现：经常做志愿服务的老人的死亡率比其他人低44%，而做两项以上志愿服务的老人的死亡率比其他人低63%！